Ćwiczyć powinna każda kobieta w ciąży (o naprawdę wyjątkowych sytuacjach piszemy na dole) minimum 3 razy w tygodniu przez przynajmniej 30 minut w umiarkowanym tempie.

Nawet jeśli nie ćwiczyłaś przed ciążą, to teraz koniecznie powinnaś zacząć. Lepiej późno niż wcale. Zagrożeniem dla Ciebie i dziecka jest brak ruchu, a nie jego podjęcie. Dla prawidłowego przebiegu ciąży, porodu i połogu lepiej zacząć ćwiczyć dopiero w ciąży, niż ćwiczyć regularnie, ale tylko do zajścia w ciążę (oczywiście najlepiej ćwiczyć i przed, i po i w trakcie).

Szczególnymi WSKAZANIAMI do ćwiczeń są:ciążowe bóle pleców, uczucie ociężałości, puchnięcie rąk i nóg (o ile nie są spowodowane poważnymi przyczynami), zaparcia, dyskomfort w okolicy miednicy, strach przed porodem, ciążowe wahania nastroju, cukrzyca ciążowa (ćwiczenia poprawiają metabolizm! Ćwiczenia w połączeniu z dietą leczą cukrzycę ciążową!).

PRZECIWWSKAZANIA są, można powiedzieć, zdroworozsądkowe i naprawdę bardzo rzadkie. Jeżeli leżysz na patologii ciąży lub w domu (ale nie chodzi o polegiwanie, tylko leżenie po zabiegach i "na lekach") to oczywiście nie możesz chodzić na ćwiczenia, ale i w tych sytuacjach powinnaś wykonywać drobne ćwiczenia jak poruszanie rękami, nogami, ćwiczenia dna miednicy, oddychanie, relaksacja, itd. Jeśli masz przeciwwskazania do ćwiczeń grupowych (np. łożysko przodujące, zagrożenie porodem przedwczesnym, niekontrolowane nadciśnienie indukowane ciążą, zgłoś się do naszej fizjoterapeutki, która dobierze bezpieczne ćwiczenia indywidualnie do Twojego stanu zdrowia. Pamiętaj! Nie istnieje schorzenie, które nie pozwalałoby wykonywać żadnych ćwiczeń!

Niestety bardzo często zdarza się taka sytuacja, że kobieta nie jest w żaden sposób leczona (bo nie ma takiej potrzeby), normalnie funkcjonuje (np. chodzi do sklepu), o własnych siłach przychodzi do szkoły rodzenia, ale "nie może" brać udziału w ćwiczeniach, "bo lekarz powiedział, że mam sobie darować", "bo mam się oszczędzać", itd. Jeśli odnajdujesz siebie w tym opisie, to zmień lekarza! Unikanie ruchu to nie jest profilaktyka! To jest zło konieczne! Tylko i wyłącznie w sytuacji, gdy jak napisałyśmy wyżej Twoja sytuacja jest dramatyczna. Nie ma takiej przypadłości, która pozwala normalnie funkcjonować, a nie pozwala przez 30-60 minut krążyć barkami, biodrami, zginać rąk i nóg. Lekarz, który w żaden sposób nie leczy, tylko "profilaktycznie" zabrania kobiecie aktywności fizycznej szkodzi! Czym prędzej zmień lekarza!

Nie potrzeba zaświadczeń lekarskich! Uważamy, że żądanie ich byłoby jakieś takie protekcjonalne, że niby tylko ze specjalistą rozmawiamy, a nie z zainteresowaną. Poza tym takie zaświadczenie niewiele wnosi. Cóż z tego, że je posiadasz, skoro w dzień ćwiczeń np. boli Cię głowa?

Poza tym nie ćwicząc ryzykujesz komplikacje zdrowotne, ciążowe i porodowe. Kobiety nieaktywne fizycznie np.: mają mniej wydolne łożyska, słabsze szyjki macicy, częściej nieprawidłowo ułożone dzieci, częściej przedwczesne lub wywoływane porody, słabsze skurcze porodowe (macia też mięsień!), większe dzieci (z większą ilością tkanki tłuszczowej), statystycznie dłuższe porody, częściej porody zabiegowe, gorzej radzą sobie z urazami w ciąży (osoba sprawna potknie się i "otrzepie", osoba nie ćwicząca prawdopodobne dozna upadku i urazu).

Ćwiczenia (również te w bezpłatnej szkole rodzenia) prowadzą Katarzyna Grzymisławska-Zając i Anna Wawrzyniak-Strzelińska.

Katarzyna Grzymisławska-Zając - fizjoterapeutka, wiceprezes Stowarzyszenia "Dbamy o Mamy". Magister fizjoterapii (Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu) oraz dyplomowany edukator okołoporodowy (Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie). Pełna energii i uśmiechu, z doświadczeniem w prowadzeniu ćwiczeń gimnastycznych i ogólnorozwojowych zarówno w Poznaniu, jak i Finlandii.

Certyfikowany instruktor Masażu Shantala dla niemowląt i dzieci oraz instruktor Masażu Shantala Body Touch®dla dorosłych (również dla kobiet w ciąży). Pracę magisterską na temat „Wpływ aktywności fizycznej uprawianej podczas ciąży fizjologicznej na samopoczucie kobiet ciężarnych” opierała na badaniach prowadzonych wśród uczestniczek ćwiczeń. Uczestniczka I i II Międzynarodowego Kongresu Polskiego Towarzysztwa Uroginekologicznego dla lekarzy i fizjoterapeutów.

Ukończyła kurs tapingu medycznego kobiet w ciąży. Metoda ta jest całkowicie bezpieczna, nieinwazyjna i skuteczna, dlatego (oprócz ćwiczeń) zapraszamy do skorzystania z tapingu w przypadku występowania typowych dolegliwości związanych z ciążą,m.in.: obrzęków, nietrzymania moczu, zespołów bólowych kręgosłupa, zgagi, trudności z oddychaniem, bólu stawów krzyżowo-biodrowych, rozstępów, przepukliny pępkowej, kolki żółciowej, czy bolesności piersi. Osoby zainteresowane Masażem lub tapingiem zapraszamy do kontaktu bezpośrednio z Kasią (kom. 792 593 574).

Kasia zarządza profilem na portalu Facebook i razem z Anią prowadzi bloga na temat aktywności fizycznej w ciąży.

Anna Wawrzyniak-Strzelińska - prezeska Stowarzyszenia "Dbamy o Mamy", skończyła Wydział Nauk o Zdrowiu (zdrowie publiczne - promocja zdrowia) na Akademii Medycznej w Poznaniu, ma uprawnienia pedagogiczne i kwalifikacje nauczyciela promocji zdrowia. Różnego typu ćwiczenia ciążowe prowadzi od 2004 roku. Od ponad roku współpracuje ze Szkołą Rodzenia "Femina", gdzie prowadzi dwa razy w tygodniu zajęcia ruchowe. Łącznie ćwiczyła z ponad tysiącem ciężarnych. Współautorka i redaktorka książeczki "Zdrowa, sprawna, świadoma. Poradnik przyszłej mamy".

Regularnie bierze udział w warsztatach np. ćwiczeń dna miednicy metodą Cantienica - Trening Dna Miednicy, tańca brzucha, gyrokinesis, metody Feldenkreisa, barre au sol, body conditioning i kursach, np. fitball, Pilates Matwork I (w czasie drugiej ciąży!), Medical Pregnancy Training, Relaksacja w ciąży (Fundacja "Rodzić po Ludzku").

Zachwycona "ciążową użytecznością" tańca brzucha opracowała unikalny program dla przyszłych mam. Ponieważ jest to nowość w Polsce, to jest zapraszana ze swoimi klientkami na różnego rodzaju imprezy dla mam (w Poznaniu i Warszawie), a telewizje TVN, TVP2 i TVP Info nakręciły reportaże o jej zajęciach (Dzień Dobry TVN - 12 maja 2008, Pytanie na śniadanie - 15 października 2009 i 2 lutego 2010), ONTV - marzec 2012. Ania propaguje aktywność fizyczną w ciąży m.in. pisząc artykuły (M jak Mama, Poradnik Zdrowie, Onet.pl, BabyShower.pl, MiastoDzieci.pl, ebobas.pl, i in.) i pisze książkę na ten temat.

Prowadziła zajęcia o aktywności fizycznej kobiet w ciąży i po porodzie w Wyższej Szkole Terapii i Edukacji w Poznaniu. W maju 2012 miała zaszczyt wygłosić prelekcję i poprowadzić warsztaty tańca brzucha na Konferencji Naukowo-Szkoleniowej "Nowe Trendy w zawodzie pielęgniarki i położnej", która odbyła się na Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu.

Od czerwca 2012, wspólnie z Kasią - fizjoterapeutką prowadzi bloga na temat aktywności fizycznej w ciąży.

Uwielbia aktywność fizyczną, ale nie morderczą - nie lubi nadmiernie się męczyć, woli zajęcia typu "body&mind", np. taniec brzucha, pilates, stretching. Mama dwóch wspaniałych synów. Podczas obu ciąż regularnie ćwiczyła. Drugiego syna urodziła w domu (jeśli też chcesz, ale się boisz, chętnie opowie o swoim porodzie). Wyznawczyni rodzicielstwa bliskości i karmienia piersią.

nr KRS 0000542445

nr NIP 7831722403

nr REGON 360739108

nr rachunku (BGŻ) 89 2030 0045 1110 0000 0284 4580

adres do korespondencji: ul. Umińskiego 9A/2, 61-517 Poznań

Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet "Dbamy o Mamy" powstało z inicjatywy Anny Wawrzyniak-Strzelińskiej (promotorki zdrowia) i Katarzyny Grzymisławskiej (fizjoterapeutki). Wszystko zaczęło się odćwiczeń dla kobiet w ciąży, które prowadzimy od 2004 roku w różnych miejscach Poznania. Z czasem coraz wyraźniej widziałyśmy, że aktywność fizyczna w ciąży to poważny problem epidemiologiczny, i że, aby z nim walczyć, nie możemy działać same. W końcu wpadłyśmy na pomysł utworzenia stowarzyszenia, a pomogło nam 13 osób o zacięciu społecznikowskim oraz Fundacja Pomocy Wzajemnej Barka. Podczas pisania statutu stowarzyszenia  (zajrzyj do działu "Statut") wspólnie uświadomiliśmy sobie, że problemem jest nie tylko brak aktywności ciężarnych i nasz statut został mocno rozbudowany...

Spotkanie założycielskie Stowarzyszenia na Rzecz Wspierania Kobiet "Dbamy o Mamy" odbyło się 22 listopada 2014 w siedzibie Fundacji Pomocy Wzajemnej Barka.

Dziękujemy Fundacji Barka za nieocenioną pomoc. Szczególnie pomógł nam Pan Jakub Kotnarowski i Pan Mieszko Pospiech.

W sensie prawnym Stowarzyszenie powstało 6 lutego 2015 (data wpisu do KRS).

Wydanie tłumaczenia książki "Exercising Through Your Pregnancy" - "Przećwicz ciążę"

Stowarzyszenie wydało po polsku 500 egzemplarzy książki "Exercising Through Your Pregnancy" - w polskim wydaniu "Przećwicz ciążę", rozwiewającej mity dotyczące aktywności fizycznej w ciąży, opisującej jak ruch wpływa na ciążę, poród, rozwój płodu i dziecka. Książka zawiera też opis ćwiczeń ciążowych i porady na czas po porodzie (m. in. aktywność a karmienie piersią). Możesz ją kupić tutaj: https://www.dbamyomamy.org.pl/index.php/component/k2/item/537-ksiazka-przecwicz-ciaze-juz-w-sprzedazy.html

Projekt „Poznanianki ćwiczą mięśnie miłości” w ramach poznańskiego Budżetu Obywatelskiego 2018

Stowarzyszenie na Rzecz Wspierania Kobiet "Dbamy o Mamy" zgłosiło projekt "Poznanianki ćwiczą mięśnie miłości" do konkursu w ramach Poznańskiego Budżetu Obywatelskiego 2018. Jesienią 2017 roku w internetowym głosowaniu projekt otrzymał ponad 700 głosów mieszkańców Poznania.

Dzięki temu został sfinansowany z budżetu Miasta Poznania i realizowany w ramach otwartego konkursu ofert nr 41/2018, na powierzenie realizacji zadań Miasta Poznania w obszarze "Ochrona i promocja zdrowia, w tym działalność lecznicza w rozumieniu ustawy z dnia 15 kwietnia 2011 r. o działalności leczniczej (Dz. U. z 2018 r. poz. 160)" wyłonionych w konsultacjach społecznych dotyczących budżetu obywatelskiego na 2018 rok.

W jego ramach od kwietnia do grudnia 2018 prowadziłyśmy bezpłatne ćwiczenia (6-9 razy w tygodniu) i warsztaty (średnio raz w miesiącu) przeznaczone dla kobiet w różnym wieku (również ciężarnych i młodych mam). Zajęcia odbywały się w Osiedlowym Domu Kultury "Orle Gniazdo" na Osiedlu Lecha 43. 

Bezpłatny książeczka "Zdrowa, sprawna, świadoma. Poradnik przyszłej mamy"

1 września 2016 - wydałyśmy książeczkę "Zdrowa, sprawna, świadoma. Poradnik przyszłej mamy". Książeczka liczy 40 stron i powstała dzięki pracy sześciu ekspertek i siedmiu mam. Przygotowanie graficzne, redakcja i druk zostały sfinansowane ze środków Programu Fundusz Inicjatyw Obywatelskich (zdobyłyśmy je biorąc udział w Konkursie Mikrodotacji Wielkopolska Wiara). Rozdawałyśmy ją bezpłatnie zainteresowanym przyszłym mamom, również wysyłając pocztą (bezpłatna wysyłka jest możliwa dzięki pomocy Wydwnictwa Empi2). W grudniu 2016, dzięki wsparciu Miasta Poznania, wykonałyśmy dodruk książeczki. Łącznie wydawnictwo trafiło do 1000 kobiet (nakład się wyczerpał).

Działania regularne:

Organizujemy odpłatne zajęcia jak np.: ćwiczenia dla kobiet w ciąży (obecnie taniec brzucha), warsztaty chustonoszenia, warsztaty we współpracy z doulą Marianną Szymarek (opowieści porodowe, ból porodowy).

Współpracujemy z Bezpłatną Szkołą Rodzenia "Femina", prowadząc w jej ramach zajęcia ruchowe. Przy okazji dziękujemy "Feminie" za użyczanie lokum Stowarzyszeniu! 

Prowadzimy też bloga, który mamy nadzieję, pomoże kobietom w całej Polsce: www.dbamyomamy.blogspot.com

Wydarzenia wcześniejsze:

12 maja 2016 zorganizowałyśmy ogólnodostępne bezpłatne spotkanie z polską położną pracującą w Niemczech.

W marcu 2016 nasze stowarzyszenie brało udział w Tygodniu Godnego Porodu. TGP organizowała Fundacja Rodzić po Ludzku oraz kilkadziesiąt instytucji w całej Polsce. My przygotowałyśmy bezpłatne zajęcia dotyczące tzw. Standardów Okołoporodowych, pozycji wertykalnych, dna miednicy i tańca brzucha (genialna aktywność ruchowa na czas ciąży, porodu i połogu). W zajęciach wzięło udział prawie 50 osób (zgłosiło się ok. 70).

Od marca 2015 trzy prowadzimy zajęcia tematyczne w bezpłatnej Szkole Rodzenia "Femina".

W listopadzie 2015 prowadziłyśmy dwa razy w tygodniu bezpłatne zajęcia dla mam z niemowlakami. Były one częścią projektu dofinansowanego ze środków Programu Fundusz Inicjatyw Obywatelskich. W ramach tego projektu mogłyśmy też kupić podłogę z puzzli oraz stowarzyszeniowy roll up, plakaty i ulotki edukacyjne (o pozycjach wertykalnych w czasie porodu).

14 maja 2015 przeprowadziliśmy pierwszą małą akcję społeczną. Studenci Wydziału Leśnego na Uniwersytecie Przyrodniczym w Poznaniu pod przewodnictwem dr Anny Wierzbickiej udzielili lekcji przyrody dzieciakom z Wildy. Głównym punktem programu było posadzenie krzewów przy siedzibie Szkoły Rodzenia "Femina". Krzewy zostały częściowo podarowane przez Ogród Dendrologiczny przy UP w Poznaniu i będą cieszyć oko klientek szkoły rodzenia, a przy okazji pacjentów sąsiedniego ośrodka zdrowia.

Poza tym szkolimy się i konsultujemy w WRK, PISOP i Fundacji Pomocy Wzajemnej Barka, uczymy się księgowości, piszemy projekty (z sukcesem zakończyłyśmy realizację pierwszego). Szukamy innych możliwości pozyskania funduszy i darczyńców (dziękujemy firmie Klubben i Lasom Państwowym).  Szukamy sprzymierzeńców. Grupa odbiorczyń naszych działań systematycznie rośnie.